प्रभावी वजन घटाना सबसे अच्छे तरीके से लंबे समय तक अपनाए जाने वाले जीवनशैली बदलावों से हासिल होता है—खासकर कम कैलोरी वाला संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि। लक्ष्य होना चाहिए कि हर सप्ताह लगभग 1–2 पाउंड (लगभग 0.5–1 किलोग्राम) वजन धीरे-धीरे कम हो।

सफलता के लिए जरूरी है कि आप लगातार अच्छी आदतें अपनाएं, जैसे:

• प्रोटीन से भरपूर और प्राकृतिक (whole) भोजन खाना
• कैलोरी का ध्यान रखना (ट्रैक करना)
• रोज़ाना शारीरिक गतिविधि बढ़ाना
• पर्याप्त नींद लेना

बहुत तेजी से और अत्यधिक तरीके से वजन घटाने पर अक्सर वजन जल्दी वापस बढ़ जाता है और शरीर में पोषक तत्वों की कमी का खतरा भी बढ़ जाता है।